En agosto se conmemora, a nivel mundial, el mes del corazón, con el objetivo de fomentar e informar sobre hábitos saludables y la prevención de enfermedades cardiovasculares. Esto se debe a que, de acuerdo con datos del MINSAL y la OMS, estas enfermedades son la principal causa de fallecimiento tanto en Chile como a nivel mundial.
Pese a ello, el 80% de las enfermedades cardio y cerebrovasculares son evitables mediante la adopción de estilos de vida saludables. Los principales factores de riesgo modificables incluyen el sedentarismo, el consumo excesivo de sal y azúcar, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol.
Al optar por una alimentación equilibrada y mantener una vida activa, se pueden prevenir diversas condiciones que aumentan el riesgo cardiovascular, tales como el sobrepeso, la obesidad, la hipertensión arterial, la dislipidemia y la diabetes mellitus.
Durante este mes, se invita a la población a implementar cambios positivos en su día a día, comenzando por elegir alimentos saludables como frutas, verduras, frutos secos y semillas para sus snacks. Es recomendable incluir pescado y legumbres de manera regular en la dieta, beber suficiente agua y reducir el consumo de bebidas azucaradas.
Se destaca la importancia de consumir alimentos cardioprotectores. Entre ellos se encuentran los pescados grasos, como el salmón y las sardinas, que son ricos en ácidos grasos omega-3; las frutas y verduras con alto contenido de fibra y antioxidantes, como los frutos rojos y el brócoli; nueces y semillas que aportan grasas saludables, fibra y proteínas; y la avena y cereales integrales, que pueden ayudar a reducir el colesterol.
Es fundamental que una dieta balanceada no solo incluya alimentos saludables, sino que también considere la reducción de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas trans. Natalia de la Horra, nutricionista de Meds y Sportlife, subraya: “Una dieta equilibrada no solo implica incluir alimentos saludables, sino también reducir el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas trans para mantener una salud cardiovascular óptima.”
Además, se sugiere incorporar actividad física, ya sea mediante una rutina de ejercicios o con actividades sencillas como caminar o realizar breves pausas de movimiento durante la jornada laboral. Estos pequeños cambios, repetidos diariamente, pueden convertirse en hábitos beneficiosos para la salud.
Como parte de las iniciativas por el Mes del Corazón, Sportlife ha lanzado una promoción especial: entrenar durante 8 meses pagando solo 6, con un 40% de descuento y dos meses adicionales de regalo.
Este es un momento propicio para reflexionar sobre la importancia de cuidar la salud cardiovascular y adoptar medidas preventivas que mejoren la calidad de vida.
